Respirar é um ato contínuo, involuntário e deve ser, acima de tudo, confortável. Se você não consegue respirar pelo nariz, este post vai te ajudar. Embora possamos cadenciar ou prender a respiração quando queremos, na maior parte do tempo ela segue no piloto automático.
O nariz é porta de entrada de nossa via respiratória, responsável por filtrar, aquecer e umedecer o ar que respiramos. E é assim, preparado, que o ar deve chegar ao pulmões. Entretanto, um número grande de pessoas apresentam desconforto para respirar pelo nariz.
O problema é que a boca não foi feita para respirar, e além de não ser capaz de executar nenhuma das funções nasais acima descritas, ela passa também a sofrer com fluxo de ar em excesso.
Surge assim ressecamento bucal, doença gengival, dentes fracos, alteração da arcada dentária e dos ossos da face, dores crônicas da face e de cabeça, dentro outros sintomas.
Fique atento aos sinais de alerta da má respiração:
- Desconforto para respirar pelo nariz. Nariz bom é aquele que a gente não lembra que tem!
- Dificuldade para dormir por causa da respiração
- Um dos lados do nariz sempre com algum bloqueio
- Roncos frequentes à noite
- Dificuldade de praticar exercícios físicos aeróbicos
- Postura “de boca aberta” frequente
Nariz bom é o que a gente não lembra que tem
Diante de um ou mais desses sinais, procure um médico otorrinolaringologista. Você pode ter rinite (alérgica ou de outros tipos), desvio do septo nasal, pólipos nasais, sinusites, hipertrofia de cornetos ou simplesmente ser refém de um hábito respiratório errado.
Nesse último caso, você vai precisar reaprender a respirar. E isso deve ser feito o quanto antes. Na idade mais avançada a respiração e o papel protetor do nariz adquirem um importância ainda maior.
Você se enquadra nos sintomas da má respiração acima descritos?
6 dicas para respirar melhor pelo nariz:
Primeiro, vamos fazer um teste rápido! Coloque a ponta dos dedos de cada mão de cada lado do nariz, na altura das narinas. Como na figura ao lado. Em seguida pressione e afaste para fora cada lado simultaneamente ou um de cada vez. Chamamos isso de manobra de Cottle. Se ela melhora muito sua respiração, é provável que você tenha um problema bem na entrada do nariz, na válvula nasal, e possa se beneficiar de dilatadores nasais ou de alguma cirurgia que atue nesse ponto.
1.Use regularmente soluções fisiológicas no nariz
Existem várias marcas disponíveis e não podem ser consideradas remédios. Trata-se de uma limpeza.
2. Jante cedo
Tente não se alimentar tarde. Procure comer pelo menos 3 horas antes de ir pra cama. Isso pode prevenir que o conteúdo ácido do estômago irrite a via aérea e dificulte a respiração durante o sono.
3. Não beba álcool antes de dormjir
Evite bebidas alcóolicas logo antes de dormir.
4. Evite as alergias
Evite as alergias caso você tenha tendência. Roupas de cama limpas e trocadas com frequência, capas impermeáveis nos colchões e animais de estimação fora da cama e do quarto podem ajudar
5. Pratique exercícios aeróbicos
O exercício físico estimula o sistema nervoso simpático a evitar a dilatação dos vasos sanguíneos nasais, funcionando como um descongestionante natural.
6. Relaxe e alongue os músculos durante o dia
Procure relaxar e se alongar em alguns momentos do dia. indiretamente a respiração nasal.
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